位置导航:科普发展

划重点!专家9招帮助怀柔村民对抗酷暑,心脑血管疾病患者请听好

来源:科普部、北京科技报社 发布于2019/07/15

  温差的急剧变化会引起人体血管不断收缩和舒张,导致血压变化,引起血液循环障碍,诱发心肌梗死或卒中。酷暑季节,心脑血管疾病患者切莫贪凉,室内外温差控制在6-8℃为宜。

  7月10日,农民科学素质提升行动工作小组以及北京脑血管病防治协会的主任医师杨军赶往怀柔区长哨营村和养鱼池村,开展《盛夏暑期,护心护脑》的科普讲座。

  
  
  △杨军在长哨营村和养鱼池村分别为村民做科普讲座

  本次活动由北京市科学技术协会、北京市全民科学素质纲要实施工作办公室主办,北京科技报|北科传媒承办。讲座现场,杨军为村民普及了减轻心脑血管病风险的方法,如:

  1.控制好情绪:天气炎热,人容易烦躁,要防止“情绪中暑”。尽量避免外界不良情绪干扰,导致情绪激动失控、紧张而诱发心脑血管疾病。保持良好的情绪和心态是夏季养生关注的重点,对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。

  2.注意多补水:桑拿天显性出汗和不显性出汗增多,缺血性心脑血管病患者体内缺水后,循环血量不足,血液循环受阻,易诱发中风、冠心病、心肌梗死等。所以夏季,要适当多饮水,每天每个成人要保证饮水1500-1700毫升,未渴先饮、细水长流、见尿补水、淡黄最优(以尿为淡淡的稻草黄色为最好)。出汗多时要增加饮水量,晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水,半夜醒来也可以适量补点水,预防血栓形成,减少心脑血管发病。

  3.适当少吃:心脑血管疾病患者夏季饮食要以清淡质软、易消化的食物为主,少吃高脂肪及辛辣食物,尤其要避免暴饮暴食,这些因素容易诱发心绞痛、心肌梗死等突发性疾病。高血压患者应注意将每日摄盐量控制在5克以下,同时提高含钾丰富食品的摄入量,多吃新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品。

  4.安排好作息:慢性心脑血管疾病患者,有条件的要睡好午。现在正值酷暑季节,睡不好、醒的早,是常有的事,慢性病患者每天中午小憩半小时左右即可,以补充晚间睡眠的不足。保证充足的睡眠对于心脑血管疾病患者是很有必要的。

  5.警惕“魔鬼时段”:据调查,70%-80%心脑血管疾病发生于早晨6-10时,心脑血管疾病患者应尽量避开这个高发时段进行锻炼。

  6.不主张夏练三伏:起居有节,适时运动。夏天应是老年人宜“静养”的季节,不宜大量运动。特别是患有心脑血管疾病的老年患者,平时活动最好“悠着点”、慢半拍,让自己有个适应的过程,尤其是早晨起床时忌猛起身。

  7.温差不宜过大:严寒是急性心脑血管发病的推手,寒冷使血管收缩,每个家庭的微环境要调节好,室内最适温度控制在摄氏24-26℃较好,室内外温差不宜大。温差的急剧变化会引起人体血管不断收缩和舒张,导致血压变化,引起血液循环障碍,诱发心肌梗死或卒中。建议将室内外温差控制在6-8℃,如果室外温度过高,室内温度过低,冷热交替,温差超过10℃,特别容易促使心脑血管疾病的患者发病。

  8.学会除湿:气候的变化除了温度还有湿度,气温较高时,空气湿度较大,含氧量相对降低,这就对人体耐受力提出很大挑战。室内湿度保持在50%-60%为宜。

  9.药物保驾:有的高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病等慢性病患者,会自行减药,这是一个误区!自己认为夏天了,降压药、降糖药、降脂药、抗栓药等该停一停、减一减了,其实应该定期跟医生沟通,桑拿天绝不是减药停药的好时节。一般来说,慢性病患者在病情平稳、生活规律、心情不错、血压降下来的时候,可以跟医生商量适当地减药。慢性病患者要做好自我管理,不能自作主张。

  活动现场还进行了科普有奖竞答活动,题目围绕健康与医疗、航空航天、信息科技、气候与环境、食品安全、能源利用和应急避险等科普主题,并针对各区乡镇整体的科学素养将试题难度分为容易、中等、困难三个不同等级,供听众竞答,助力公民进行科学知识的自测与辨析。

  脱贫攻坚没有退路,是必须完成的硬任务,在首都已经实施第六年的农民科学素质提升行动,多年来坚定贯彻“扶贫同扶智相结合”的理念,确保在传授科学知识的同时,也将与农民相关的科学技能,必要的科学方法和科学精神等贯穿其中,全面助力农民科学素质提升。2019年农民科学素质提升行动将继续奔走在“乡间的小路上”,为达到“到2020年全面建成小康社会”的战略目标贡献力量。

Produced By 大汉网络 大汉版通发布系统